Trening antystresowy

cele szkolenia:

• Rozwój umiejętności pozwalających na rozpoznawanie symptomów stresu, przeciwdziałanie i zapobieganie jego szkodliwemu nadmiarowi
• Poznanie narzędzi pozwalających na kontrolowanie emocji, dystansowanie się i świadome generowanie pożądanego stanu emocjonalnego
• Tworzenie indywidualnej, dopasowanej do osobistych preferencji strategii antystresowej umożliwiającej relaks i regenerację sił

program:

1. Czym jest stres - i jak powstaje ?
   • Rozróżnienie motywacji i stresu "pozytywnego" (eustres) od stresu "szkodliwego" (dystresu)
   • Uproszczony model fizjologii stresu - jak działa stres na poziomie ciała
   • Struktura powstawania stresu: wydarzenie ? percepcja wydarzenia ? (stresowa) reakcja ciała. Podkreślenie kluczowej roli percepcji oraz subiektywnego nadawania znaczeń
2. Autodiagnoza - jak doświadczam stresu ?
   • Jak doświadczam stresu, jakie są jego pierwsze objawy (sfera psychiczna, fizyczna, poznawcza)
   • W jakich sytuacjach i w jakim czasie najczęściej go doświadczam ?
   • Jakie moje zachowania powodują stres ?
   • Co w moim sposobie myślenia potęguje stres (przekonania, nastawienia) ?
   • Jakim będę pracownikiem, kiedy (jeszcze) lepiej będę sobie radził ze stresem ?
3. Emocje i umiejętność dystansowania się
   • Mechanizm powstawania emocji - sposób myślenia, a reakcja emocjonalna
   • Asocjacja i dysocjacja - dwa podstawowe sposoby myślenia: pierwszy wywołujący emocje podobne do rzeczywistych sytuacji, drugi dający poczucie dystansu i neutralny stan emocjonalny
   • Wykorzystanie 3 pozycji percepcyjnych w radzeniu sobie ze stresem w trudnych sytuacjach społecznych - 3 podstawowe punkty widzenia: "ja" - moja własna perspektywa, "ty" - patrzenie na sytuację oczami swojego oponenta, oraz "obserwator" - czyli obserwowanie z dystansu tego co dzieje się pomiędzy mną a moim oponentem.
4. Techniki antystresowe - budowanie zasobów: relaks - wypoczynek - regeneracja
   • Stan podstawowy - czyli najczęstszy, "typowy" stan emocjonalny, w którym funkcjonujemy; jego rola w radzeniu sobie ze stresem.
   • Wykorzystanie wizualizacji i podstawowych typów relaksacji w szybkiej regeneracji sił i budowaniu pozytywnego stanu podstawowego
   • Techniki relaksacyjne związane z medytacją i TAI - CHI
   • Techniki kotwiczenia zasobów - łączenie określonych obrazów, dźwięków i gestów z pozytywnymi emocjami)
   • Techniki pozytywnego myślenia
   • Umiejętność zmieniania postawy skierowanej "na problem" na perspektywę skierowaną na cel i poszukiwanie rozwiązań.
   • Tworzenie własnej strategii antystresowej
5. Podsumowanie i zakończenie
   • Krótkie prześledzenie przedstawionych treści
   • Cele i wskazówki na przyszłość
   • Ankieta ewaluacyjna